BIG3（スクワット）について！

皆様、こんにちは！
八千代市のパーソナルトレーナー
本田です！

今回はスクワットについてお話していこうと思います！

スクワットは、両足を肩幅程度に開いて立ち、膝を曲げてしゃがみ込み、再び立ち上がるという動作です。
特に、大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）や大腿二頭筋（太ももの後ろ側の筋肉）、臀筋（お尻の筋肉）などを鍛えられるでしょう。

⚫️両足を肩幅程度に開き、つま先を外側に向ける。
⚫️背筋を伸ばして肩を後ろに引き、胸を張る。
⚫️息を吸いお腹を膨らませ、膝を曲げてゆっくりとしゃがみ込む。
⚫️膝がつま先よりも前に出ないよう注意し、重心をかかとに置く。
⚫️膝と股関節が90度になったら、息を吐きながら力を入れて立ち上がる。

※初心者は無理のない範囲で行いましょう！

✨皆様にとって素敵なフィットネスライフを✨