ダイエット時の摂取カロリーについて！

皆様！こんにちは！
パーソナルジムシールドの涌井です！

今回はダイエットする際の摂取カロリーについて説明していきます。

涌井も今年減量をして、この摂取カロリーについてとても考えさせられたので、自分の経験をもとに説明していきます！

まず結論！
基礎代謝分以上のカロリーは摂取する！

極端に減らしすぎると、リバウンド地獄が待っているかもしれません。笑

ご自身の基礎代謝はAIに聞いてみてください！
年齢、性別、身長、体重などを入力すると、おおよその基礎代謝を計算してくれます。
さらに、1日の平均活動量も伝えると、消費カロリーの目安もわかります！
リモートワークの方やデスクワークが中心の方は、基礎代謝にプラス300〜500キロカロリーくらい。
日々動くことが多い方は、基礎代謝にプラス600〜800キロカロリーくらいが、1日の消費カロリーの目安になります。
※もちろん体格や活動量によって個人差があります！

案外カロリーは消費しているので、大体の目安として

・男性で2,500キロカロリー付近
・女性で1,700キロカロリーくらい

消費する方もいます。

ただし、これはあくまで目安なので、ご自身の消費カロリーに合わせて摂取量を調整してあげてください！
食事はできるだけ栄養価の高い食材を中心に摂取してあげます。
本当に健康的な食材を中心に、このカロリーを摂取しようとすると意外と大変なので、
食事の満足度もすごく高いです！
なんとなくでいいので、炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂取してください。

ダイエットを進めていくにつれて、停滞期がくることがあります。
体重が落ちなくなるということですね。
このときにさらにカロリーを落とすと、かえってダイエットがうまく進まなくなるケースもあるので、
もし体重が落ちなくなったら、食事量や活動量を一度見直してみてください。
食事制限が厳しすぎる場合は、少しだけ食事量を増やしてあげたり、
運動量を少し減らして、休養を入れてあげるのも一つの方法です！

身体に疲労がたまっていると、日常の活動量が減って、消費カロリーが落ちてしまうこともあります。
なので、無理に食事を減らし続けるのではなく、しっかり休養を取ることも非常に大切になります。
これは減量をしていて、自分自身も目の当たりにしました！

筋トレはできたら週2回くらい。

さらに、できれば毎日6,000〜8,000歩を目安に、1日の合計で歩いてもらえると、ダイエットもうまく進みやすいと思います！

ぜひ試してみてください！