腸内環境を整える食事について！

皆様、こんにちは！
八千代市のパーソナルトレーナー
本田です！

今回は腸内環境を整える食事についてお話していこうと思います！

食物繊維を摂る！

まず、腸内の善玉菌をを増やす為に食物繊維の摂取が必要になります。

食物繊維は、水に溶ける「水溶性食物繊維」と水に溶けない「不溶性食物繊維」に大きく分けられます。特に善玉菌のエサになりやすいのは水溶性食物繊維なので、果物や海藻類、大麦などを積極的に摂取する事をおすすめします。

・水溶性食物繊維
腸内の餌になり、善玉菌を増やす。発酵・分解されて作られた短鎖脂肪酸が腸内環境を整える。コレステロールや糖の吸収を抑制する働きも期待できる。
※大麦、玉ねぎ、大根、ごぼう、キウイ、パパイヤ、わかめ、こんぶ など。

・不溶性食物繊維
腸内で水分を吸収して膨らみ、便のカサを増やすことで排便を促す。
※かぼちゃ、えだまめ、きくらげ、しいたけ、きのこ、大豆など。

サプリメントを活用する！

善玉菌は、味噌やヨーグルト、漬物など発酵食品から摂ることができますが、そのような食事が苦手な方もいるかと思います。
これらの食品は酪酸菌を含みます。
酪酸菌とは、大腸の主要なエネルギー源となり、腸の正常な働きを支える役割があります。
腸内に存在する酪酸菌の比率は腸内細菌全体の20%以下とされており、人によってはほとんどない場合もあります。
酪酸菌を増やしていくには、酪酸菌配合のサプリメントを摂取していくのも良いでしょう。

✨皆様にとって素敵なフィットネスライフを✨