ダイエットの為の考え方！part2

皆様、こんにちは！
八千代市のパーソナルトレーナー
本田です！

ダイエットをお考えの方へ健康的に痩せるために意識すべきことなどを語っていきたいと思います！

ダイエット成功のコツ③

ダイエット成功のコツその③は…
21時以降の食事を控える！という事です。

夜間（22時〜2時）には脂肪を溜め込む働きがある「ビーマルワン」というタンパク質の分泌量が増加すると言われています。
消化の為に時間を確保する為にも余裕を持って21時以降の食事を避ける事が望ましいでしょう。

また、昼食から夕食まで時間が空くと、空腹から早食いや食べ過ぎをしてしまい、血糖値の上昇や摂取カロリーを上回ってしまう可能性も出てきます。

お仕事などの関係で夕食が遅くなってしまう場合は、軽めの間食を摂ることで夕食の食べ過ぎなどを防ぐことができます。

もちろん自身の摂取カロリーを把握し計算した上で食事の計画を立てていくことが大事です。

ダイエット成功のコツ④

ダイエット成功のコツその④は…
食物繊維を摂る！という事です。

食物繊維は腸内環境を整える為には不可欠なものになってきます。
また脂質、糖、塩分を吸収し体外に排出する働きがあるため、肥満の予防や改善にも効果が期待できます。
更に食物繊維を多く含む食品は噛みごたえがあり、満腹感が得られやすいというメリットもあります。

肉や魚などにはほとんど含まれず、野菜や果物、海藻などに多く含まれているため、それらの食品を積極的に摂取するといいでしょう。

ダイエットはこのように腸内環境を整えたり、満腹感を得ながら食事を行なうなどの工夫も必要となってきます。

ダイエット成功のコツ⑤

ダイエット成功のコツその⑤は…
睡眠を取る！という事です。

1日に10時間眠った日に比べ、4時間睡眠を2日続けると食欲を抑えるホルモンの分泌量が低下し、反対に食欲を高めるホルモンの分泌量が増えてしまうことがわかっています。

代表的なものとしてはコルチゾールというホルモンです。

コルチゾールは本来、ストレスからカラダを守っているホルモンですが、夜間でも分泌されると緊張状態が続き睡眠不足にも繋がります。睡眠不足だとエネルギーを溜め込もうとしてしまいそれが肥満などに繋がってきます。

現代はお仕事などのストレスもありコルチゾールとうまく付き合っていくのは難しいと言われてますが、寝る前にスマホをいじらない事や照明、ベットや枕などにこだわるなど睡眠の質を上げていく工夫も必要となってきます。

ダイエットは睡眠の質にもこだわっていきましょう！

ダイエット成功のための記事はpart1、part3とありますので是非ご覧になってください！

✨皆様にとって素敵なフィットネスライフを✨