良質な睡眠を高める運動とタイミング！

皆様、こんにちは！
八千代市のパーソナルトレーナー
本田です！

良質な睡眠を高める運動とタイミング！についてお話していこうと思います！

夕方～就寝3時間前

軽い全身運動を取り入れることをおすすめします。
適度な運動は精神的な緊張を解きほぐす効果があります。
運動をする最適なタイミングは夕方から就寝3時間前ですが、
その時間帯に運動するのが難しい場合は、ライフスタイルに合わせて時間帯を見つけましょう。
無理なく運動を続けられることが大切です。

⚫️ウォーキング

最初は30分程度から始め、1日平均1万歩を目安としてみましょう。
ある程度心拍数が上がり、軽く汗ばむぐらいがおすすめです。
慣れて来たら少しずつ歩幅を広げたりスピードを上げたりして変化をつけると更に運動効果が期待できます。

⚫️早歩き・ジョギング

ウォーキングに慣れてきたら軽く走ってみましょう。
速さを競わず息が上がり切らない程度に、もう少し長く走れそうだなと思うくらいのスピードがおすすめです。

寝る30分～1時間前

就寝前は心拍数を上げずにリラックスを目的とした運動がおすすめです。
ヨガやストレッチで体をゆったり伸ばしてみましょう。
深い呼吸をしながら行うと副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

⚫️ヨガ

"亡骸のポーズ（シャバアーサナ）"は体の力を抜き切り、就寝前のリラックスに最適です。
・仰向けに寝て、呼吸が無理なく行えるところで手足は自然に広げる。
 ・手のひらを上に向け、全身の力を抜く。
 ・地面（床）にすべての力を預けて何も考えず深い呼吸をしましょう。

⚫️ストレッチ

ヨガと同様、ゆったりと伸ばせる静的ストレッチがおすすめです。
無理に筋肉を伸ばすのではなく気持ちよく伸ばせるところで止め、深い呼吸を繰り返します。
自然と眠気が生じてくる時もあります。

✨皆様にとって素敵なフィットネスライフを✨