BIG3（ベンチプレス）について！

皆様、こんにちは！
八千代市のパーソナルトレーナー
本田です！

今回はベンチプレスについてお話していこうと思います！

ベンチプレスは、平らなベンチに寝転び、バーベルを持って胸まで下ろし、上げるという動作を行います。
胸の大胸筋や三角筋（肩の筋肉）、上腕三頭筋（上腕の後ろ側の筋肉）などを鍛えられます。
また、重量を徐々に増やすことで、筋力の向上や筋肉の成長効果を期待できます。

⚫️平らなベンチに仰向けになり、足を床にしっかりと付ける。
⚫️肩幅よりやや広めにバーベルを握り、手首を真っ直ぐに保つ。
⚫️バーベルが胸の中心付近に来るように調整する。
⚫️バーベルをラックから外し、肘を曲げてゆっくりと胸まで下ろす。
⚫️胸にバーベルが触れたら、力を入れてバーベルを上げ、肘を伸ばす。

※初心者は無理のない範囲で行いましょう！

✨皆様にとって素敵なフィットネスライフを✨