年末年始の過ごし方

皆様、こんにちは！
パーソナルジムシールドの本田です！

年末年始はどのように過ごす予定ですか？
お客様から伺うのはほとんどが食のイベントです！
体重増加もとても気になる所ですよねぇ…
私自身は、
年末年始は割り切って楽しもう！
という考えですが…
今回は、年末年始に食べ過ぎないための注意点をテーマに、健康的に楽しむための食事法をご紹介します！

年末年始の食事では、炭水化物や脂質が多くなりがちですので栄養素を意識してバランスよく食べることが大切です。

栄養素について

タンパク質
酢漬けの魚、伊達巻や煮卵などの卵系、鶏肉や豆腐など。

ビタミン・ミネラル
お煮しめや酢の物などの野菜系、昆布巻きなどの海藻類、柿やみかんなどの果物系。

食物繊維
お煮しめや煮物などに使われるごぼうやこんにゃくなど。

意識すること

ゆっくり食べる
よく噛むことで満腹感が得られやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。

小分けにして食べる
大皿で盛られた料理をそのまま食べると量が分かりにくくなります。
小皿に分けることで適量を守りやすくなるでしょう。

間食を控える
お正月の間はお菓子や甘い飲み物が増える時期ですが、
間食をなるべく減らし、食事の質を高めましょう。

注意すべきポイント

お餅の食べ過ぎ
お餅は小さくてもカロリーが高い食べ物です。
1日に2個を目安にし、焼く・煮るなどを中心に味付けなどの調理法も工夫しましょう。

飲み物
できるだけ甘いジュースやアルコールの量を控えめにし、
お茶や水を意識的に摂取することがおすすめです。

夜遅い時間の食事
夜遅くに食べると胃腸に負担がかかり、腸内環境を崩しやすく
翌日の体調にも影響します。
夕食はなるべく早めに済ませましょう。

✨皆様にとって素敵なフィットネスライフを✨