就寝直前の過ごし方！

皆様、こんにちは！
八千代市のパーソナルトレーナー
本田です！

就寝直前の過ごし方！についてお話していこうと思います！

就寝直前は自律神経をリラックスさせ、体の中を修復させるリズムへ移行することが大切です。

⚫️就寝直前に激しい運動をしない

心拍数を上げて息が上がるほどの運動は、交感神経が優位となり身体も興奮状態になってしまうため睡眠の質が悪くなってしまいます。

⚫️就寝直前の食事に気をつける

就寝時に消化途中の食物が胃に残ったままだと、身体は回復よりも消化の働きを優先させてしまいます。
食事と就寝までに時間があまりないときは食事を控えるか、消化の良いものを少量だけ摂るにとどめておきましょう。
タンパク質は良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となるので、夜に摂るのはおすすめです。
就寝前のタンパク質摂取は、なるべくプロテイン、アミノ酸などのサプリメントを活用し
胃に残らずにすぐに消化されるものがお勧めです。

⚫️お酒やタバコを控える

アルコールに頼って眠るくせをつけると、徐々に量を増やさないと入眠できないといった悪循環が生じます。
アルコールを摂取すると一時的に眠気を生じさせますが、代謝される時に覚醒作用があるため中途覚醒を促してしまいます。
またタバコに含まれるニコチンには、カフェインと同様の作用があります。
就寝直前の喫煙はニコチンの血中濃度を高め覚醒作用を生じさせるため、なるべく控えるようにしましょう。

✨皆様にとって素敵なフィットネスライフを✨