プロテインの基礎知識③

皆様、こんにちは！
八千代市のパーソナルトレーナー
本田です！

今回はプロテインの基礎知識③についてお話していこうと思います！

プロテインの種類

●ホエイプロテイン
牛乳から精製されるプロテインパウダー。
吸収が速く、筋肉の合成に有効な必須アミノ酸、BCAAが豊富。

ホエイプロテインは２つに分けられる。

・WPC（Whey Protein Concentrate）
一般的にホエイプロテインといえばWPC。
原料である乳精に含まれるビタミンミネラルを多く残す事ができる。

・WPI（Whey Protein Isolate）
WPCには乳糖や乳脂肪などが含まれるが、それらを極力取り除いてタンパク質含有量を更に高めたのがWPI。

●カゼインプロテイン
ホエイと同じく、牛乳から作られるプロテインパウダー。
胃酸で固まるため長時間筋肉アミノ酸を届けることが可能。

●ソイプロテイン
大豆を原料としたプロテインパウダー。
ホエイに比べて血中のアミノ酸濃度を維持する時間が長い。

プロテインの摂取タイミング

基本的には、トレーニング後、就寝前、間食のタイミングになります。

・トレーニング後
トレーニングで刺激された筋肉は修復しようと栄養を取り込みやすくなっています。
プロテインの摂取し、体内にタンパク質が豊富に存在していれば身体作りを効率的に行えます。

・就寝前
就寝中は栄養補給ができないので、就寝前にプロテインを摂取する事が筋肉の発達に有効であることが研究でも示されている。ゆっくり吸収されるカゼインプロテインがおすすめ。

・間食
基本的に食事と食事の間が空きすぎると筋肉が分解されてしまうと言われている。
タンパク質は2〜3時間置きに摂取することが理想なので、食事が摂れないタイミングなどに間食としてプロテインを活用することをおすすめします。

もちろんそれぞれ個体差やライフスタイルがあるので、自分に合った摂取タイミングを見つけていくことが最終的には大事になってきます。

✨皆様にとって素敵なフィットネスライフを✨