ダイエットの為の考え方！part1

皆様、こんにちは！
八千代市のパーソナルトレーナー
本田です！

ダイエットをお考えの方へ健康的に痩せるために意識すべきことなどを語っていきたいと思います！

そもそも、ダイエット成功とは何か…

ダイエットは減量後の体重を維持して初めて成功と言えます！
一時的な減量は成功とは言い難いです…
確かに大幅に体重を落とすことで満足感や達成感は得られますが、リバウンドしてしまえばモチベーションも下がってしまう事でしょう。

無理なダイエットはリバウンドをしてしまう可能性があるという事の他に体調を崩してしまったり、筋肉量も減ってしまったり、色々なデメリットが出てきます。

短期間でのダイエットも場合によっては必要ですが、
理想は…
短期間で無理をして痩せるのではなく、長期間を意識し無理なく行なう事が大切です！

また、食事制限だけに頼るのではなく、適度に身体を動かす事も心がけるべきです。

ダイエット成功のコツ①

ダイエット成功のコツその①は…

今の自分に合った摂取カロリーを知る！という事です。

エネルギーとして使いきれなかったカロリーは脂肪として蓄えられ、肥満につながってしまうため、ダイエットでは今の自分に合った摂取カロリーを把握し、更に消費カロリーより小さくする必要があります。

摂取カロリーを消費カロリーより減らしすぎるのも良くありません。
体調を崩してしまったり、エネルギー変換効率が悪くなり脂肪を燃焼しにくくなったりなど、色々とデメリットが出てきます。

では…
自分に合った摂取カロリーはどのように編み出していくかになりますが…
まずは基礎代謝の基準をもとに見つけていくと良いでしょう。

基礎代謝とは…
活動をせずにじっとしていても消費される1日あたりのエネルギー量のことを言います。
一般的に、
成人男性は1500kcal
成人女性は1200kcal
になります。

もちろん、普段お仕事や運動など日常生活の消費カロリーも入ってくるので基礎代謝の数字だけをみるのだけではなく、自分がどのようなライフスタイルでそのライフスタイルがどれぐらいの消費カロリーなのかも把握しなければなりません。

ネットで身体活動レベルと調べると、性別や年齢別、仕事量などで分けられている表がありますのでそちらも参考にすると良いでしょう。

最終的には人それぞれ個体差が違いますので、ダイエットを無理なく行ないながら、自分に合ったカロリーをその中で見つけていくことが大切です。

ダイエット成功のコツ②

ダイエット成功のコツその②は…

朝食をしっかり摂る！という事です。

例えば…
朝食を抜いて昼間まで何も食べずにいる時間が長く空くと、エネルギー不足で血糖値が下がった状態になり、空腹状態から昼食で食事を行なうと血糖値が急激に上がってしまう可能性があります。
血糖値の急激な上昇は、インスリンというホルモンの分泌を高め、脂肪を蓄えやすくなる状態になってしまいます。

インスリンとは…
血糖値の上昇に反応して膵臓から分泌されるホルモンの一種です。インスリンには血液中の糖を細胞に取り込ませエネルギーとして使わせる事で血糖値を一定に保つ作用があります。同時にエネルギーとして使いきれなかった糖を脂肪として蓄える働きも促進します。

このように、血糖値の急激な上昇を防ぐように意識することが、脂肪の合成も抑制にも繋がっていきます。

もちろん、人それぞれライフスタイルが違いますので、朝食を取るのが厳し方もいるとは思いますが、血糖値の急激な上昇を防ぐためにサプリメントの活用や、食事時間を調整するための間食（軽食）を取り入れるなどの工夫が必要となってくるでしょう。

ダイエット成功のための記事はpart2、part3と続きますので是非ご覧になってください！

✨皆様にとって素敵なフィットネスライフを✨