ケトジェニックダイエットの方法！

皆様、こんにちは！
八千代市のパーソナルトレーナー
本田です！

今回はケトジェニックダイエットについてお話していこうと思います！

ケトジェニックダイエットの方法は…

1.糖質を抑える
2.脂質をしっかり摂る
3.タンパク質をしっかり摂る
4.野菜をたくさん食べる
5.運動を取り入れる
6.ストレスを溜めない

の6つに分けてお話していきます。

糖質を抑える

ケトジェニック体質になる為には、糖質を抑える事が大切です。

1日50g以下が理想。糖質を抑えることで今まで糖質をエネルギー源にしていた身体から、脂肪をエネルギーにする身体に切り替わっていきます。

甘いものや白米、麺類などは食べることができない為、そのような物は基本的に避けるようにしましょう。

脂質をしっかり摂る

脂質は1日の総カロリーの60%を目安に摂りましょう。脂質をしっかり身体に取り入れる為になるべく良質な脂を摂るようにしましょう。

中鎖脂肪酸が約60%含まれるココナッツオイルや中鎖脂肪酸100%のMCTオイルなどがオススメです。

タンパク質をしっかり摂る

ケトジェニックダイエットは脂質の摂取がメインになりますが、タンパク質の摂取も成功の鍵です。

タンパク質は身体を作る細胞の材料になります。筋肉はもちろん、血液やホルモン、唾液などの消化液もタンパク質が分解されたアミノ酸から作られています。

目安量は体重1kgに対して1〜2g程度摂るといいでしょう。
糖質を削る為、肉や魚、卵、大豆などがメインになってくるでしょう。

野菜をたくさん食べる

野菜にはビタミンやミネラルが豊富です。
食物繊維も多い為、血糖値の上昇を抑えたり腸内環境を整えたりします。

野菜には、糖質が多く含まれるものもある為、糖質がオーバーしないように気をつけてください。芋類、根菜類は糖質が多く含まれているため、基本的にはNGです。

運動を取り入れる

ダイエットは食事をある程度制限する為、基礎代謝も下がる傾向がある為、運動をする事でそれを抑えてくれます。

運動全般的に効果的ですがその中でも有酸素運動がオススメです。
ゆっくりとした運動はケトン体が出やすくなります。

ウォーキングやジョギングはもちろん、ヨガなどもオススメです。

ストレスを溜めない

ストレスがかかると交感神経を刺激し、ケトジュニック状態（脂質をエネルギーにする）からグルコジェニック状態（糖質をエネルギーにする）になってしまいます。

現代のストレス社会の中でストレスを無くすことは難しいとは思いますが、睡眠などの休養もなるべく取っていきましょう。

✨皆様にとって素敵なフィットネスライフを✨