ローファットダイエットのオススメの食材！

皆様、こんにちは！
八千代市のパーソナルトレーナー
本田です！

今回はローファットダイエットのおすすめの食材についてお話していこうと思います！

基本的には、脂質の少ない「炭水化物」「タンパク質」を中心に食事を組み立てていくことになります。
脂質も0にするわけにはいけませんので限られた数字の中で良質な脂質を摂取するように心がけましょう。

炭水化物

・白米
・玄米
・うどん
・蕎麦
・オートミール
・パスタ
・フランスパン
・全粒粉

炭水化物の中で気をつけなければならないのが、パン、菓子パン、サンドウィッチ系です。脂質の量が多いのでそこに関しては注意しましょう。
パンでもフランスパンや全粒粉使用のものは脂質は少ないので問題ありません。

タンパク質

・鶏胸肉（皮なし）
・鶏ささみ
・牛肉（もも肉、ヒレ肉）
・豚肉（もも肉、ヒレ肉）
・白身魚
・えび、いか、たこ、ホタテ
・卵

タンパク質を肉や魚で摂取しようとすると脂質量がオーバーする恐れがあるため、種類に気を付ける必要があります。
また、食物で規定のタンパク質量を摂取しようとするのが辛いという方はプロテインドリンクにも頼ってもいいでしょう。

脂質

・オリーブオイル
・MCTオイル
・ナッツ類
・えごま油

脂質に関しては積極的に摂る必要はありませんが、少なすぎても良くないので過剰に摂取しない範囲で上記食材の良質な脂質で調整してみるのもいいでしょう。

✨皆様にとって素敵なフィットネスライフを✨