ケトジェニックダイエットのおすすめの食材！

皆様、こんにちは！
八千代市のパーソナルトレーナー
本田です！

今回はケトジェニックダイエットのデメリットについてお話していこうと思います！

炭水化物は基本的に摂取NGなのでタンパク質と脂質の二つに分けておすすめしていきます。

タンパク質

鶏もも肉
豚肉
牛肉
ラム肉
サーモン
鯛
マグロ
卵　　　　　　など

タンパク質に関しては摂取できる量には制限があり（摂取カロリーに対して30%のタンパク質）、肉類でもタンパク質と脂質が両方摂取できる食材が推奨されます。

脂質

ココナッツオイル
オリーブオイル
アボカドオイル
生クリーム
チーズ
アーモンド
くるみ　　　　など

脂質に関しては油系はなんでも摂取可能ですが、なるべく良質な脂質を選択するようにしましょう。ナッツ類も物によっては炭水化物が多く含まれる物もある為気をつけましょう。摂取カロリーに対して60%の脂質を摂取するように心がけましょう。

野菜

カリフラワー
キャベツ
アボカド
ブロッコリー
ピーマン
なす
トマト
アスパラガス

野菜を摂取する目的は少ないカロリーの中で腹持ちを良くすることや、食物繊維を摂取し腸内環境を整えるなどがあります。野菜と言っても根菜類に関しては炭水化物が多く含まれる為NGです。

✨皆様にとって素敵なフィットネスライフを✨