ウォーキングの効果⑤

皆様、こんにちは！
八千代市のパーソナルトレーナー
本田です！

今回はウォーキングの効果⑤についてお話していこうと思います！

怪我なく継続する為にウォーキングを行なうにあたっての注意点について解説して行きます。

無理をせずにマイペースで！

元々運動習慣がない方や、体力に自身のない方が、いきなりたくさん歩いたりハイペースで歩いたりするのは危険なのでご自身の体力に合わせてマイペースで行なうことを意識しましょう。
初めは、距離や時間にこだわりすぎず、気軽に続ける事が継続のコツです。

ウォーミングアップを行なう！

歩く前には、屈曲や前屈、アキレス腱を伸ばすなどの準備運動を行いましょう。怪我の予防になる他、体が温まって運動の効果も高まります。歩いた後もストレッチをする事で、疲労回復と柔軟性アップにも繋がります。

水分補給は忘れずに！

身体の水分が不足すると、痙攣や脳梗塞、心筋梗塞など様々な危険に繋がります。特に暑い時期は、熱中症や脱水症状も気をつけないといけません。
ウォーキング中はもちろん、ウォーキング前と後にも忘れずに水分補給は行いましょう。

持病のある方は医師に相談！

ウォーキングは危険性の低い有酸素運動と言われていますが、リスクはゼロではありません。持病がある方は必ずかかりつけの医師などに相談してから始めましょう。
あらかじめ検査を受けることで、今の体の状態を知ることができ、適切な運動量を決める事ができるでしょう。

✨皆様にとって素敵なフィットネスライフを✨