ローファットダイエットの具体的な方法②

皆さんこんにちは!
八千代市のパーソナルトレーナー
本田です!

今回はローファットダイエットの具体的な方法その②についてお話していこうと思います!

その②はPFCバランスを設定する!です。

PFCバランスとは、タンパク質、脂質、炭水化物の摂取バランスの事を指します。

ローファットダイエットでのPFCバランスは、基本「3:1:6」がいいでしょう。
女性の場合、脂質を削りすぎるのも良くないので「3:2:5」が望ましいと言えます。

計算方法として…
PFCバランス(3:2:5)で1日の摂取カロリーが1600kcalの場合…
P(1g=4kcal)、F(1g=9kcal)、C(1g=4kcal)のため、
タンパク質(120g)、脂質(36g)、炭水化物(200g)となります。

上記の場合、特に脂質の36gは超えないように食事を意識する必要があります。
多少の誤差は良いとして、日々の食事を数字で管理していくことは大切です。

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