ローファットダイエットの具体的な方法①

皆さんこんにちは!
八千代市のパーソナルトレーナー
本田です!

今回はローファットダイエットの具体的な方法その①についてお話していこうと思います!

その①は1日の摂取カロリーを定める!です。

まず、ダイエットの基本はカロリーです。
摂取カロリー<消費カロリーとなるように設定します。

いつまでに〇〇キロ痩せたい!などそれぞれの目標によって変わってきますが、基礎代謝と身体活動レベルで算出される消費カロリーの数字を見て設定する事が大切です。

例 一般女性 30代 デスクワーク 
  基礎代謝 1200kcal 
  身体活動レベルから1日の算出の消費カロリー 1700kcal

上記のパターンでは開始の摂取カロリー設定は1500〜1700kcalが望ましいと言えます。
高すぎると感じる方もいるかと思いますが、いきなり低く設定してしまうとリバウンドの原因にもなります。
トレーニングや食事管理を進める中で状況を見ながら少しずつ摂取カロリーを少なくしていく事が大切です。
ざっくりとした例にはなりますが、自身のライフスタイルも含めて適正な摂取カロリーの設定を行いましょう。

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