ダイエット成功のコツ①

皆さんこんにちは!
八千代市のパーソナルトレーナー
本田です!

今回はダイエット成功のコツその①としてお話していこうと思います!

ダイエット成功のコツその①は…
今の自分に合った摂取カロリーを知る!という事です。

エネルギーとして使いきれなかったカロリーは脂肪として蓄えられ、肥満につながってしまうため、ダイエットでは今の自分に合った摂取カロリーを把握し、更に消費カロリーより小さくする必要があります。

摂取カロリーを消費カロリーより減らしすぎるのも良くありません。
体調を崩してしまったり、エネルギー変換効率が悪くなり脂肪を燃焼しにくくなったりなど、色々とデメリットが出てきます。

では…
自分に合った摂取カロリーはどのように編み出していくかになりますが…
まずは基礎代謝の基準をもとに見つけていくと良いでしょう。

基礎代謝とは…
活動をせずにじっとしていても消費される1日あたりのエネルギー量のことを言います。
一般的に、
成人男性は1500kcal
成人女性は1200kcal
になります。

もちろん、普段お仕事や運動など日常生活の消費カロリーも入ってくるので基礎代謝の数字だけをみるのだけではなく、自分がどのようなライフスタイルでそのライフスタイルがどれぐらいの消費カロリーなのかも把握しなければなりません。

ネットで身体活動レベルと調べると、性別や年齢別、仕事量などで分けられている表がありますのでそちらも参考にすると良いでしょう。

最終的には人それぞれ個体差が違いますので、ダイエットを無理なく行ないながら、自分に合ったカロリーをその中で見つけていくことが大切です。

適切な摂取カロリーと運動も含め健康的にダイエットを行なっていきましょう!

ご自身で調べながらという行動も大事ですが、パーソナルジムシールドにもぜひご相談ください!

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